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瘦腰的最快方法有哪些?瘦腰的最快方法是什么?[图]

发布时间:2019-09-13 20:07:54 编辑:笔名

许多人每天都会坐很长的时间,导致肚子上会长许多的赘肉,如果不想办法减肚子,肚子上的肉会越积越多,对于女性来说,都希望自己有“小蛮腰”,瘦肚子是减肥的重任,那么一般怎么瘦腰是最快的呢?下面为大家介绍瘦腰最快的方法。

1、普拉提瘦腰

随着年龄增长,人体内激素发生较大改变,多余脂肪堆积,普拉提的所有练习,都非常强调中心概念,练习中会运用到腹部的每一块肌肉,垃圾肚脐与腰椎的距离,对于收紧腰部有很好的效果。

2、三角扭转式瘦腰

站立在垫子上,双腿分开大约两肩宽,右脚尖向右侧转动,左脚尖稍微向内收,深深吸气,呼气时,上身向右脚脚踝,右手向上伸展,与地面保持垂直,眼睛看向右手手指,保持以上姿势30秒,慢慢回到初始姿势,休息片刻开始另一侧练习,;可以消除腰部多余脂肪,美化腰部线条。

3、冬瓜芦荟汤瘦腰

将芦荟,冬瓜,洗净切段,红枣雪梨洗净切块,冬瓜放入锅中,加入适量水煮沸,转至小火煮熟,再加红枣,雪梨,芦荟以及盐略煮即可饮用;冬瓜不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤积。

4、呼啦圈瘦腰

每周坚持4-6天左右的转呼啦圈,每次转45分钟,这是一项有氧运动,可以帮助全身减肥,腰部脂肪在扭动中可以快速燃烧,长期坚持,瘦腰效果明显。

5、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从腰部上减去多余脂肪。

6、瘦腰的运动

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是,原地并拢双腿站好,放松身体,将左手手掌放在右手手背上,双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的淋巴,以促进淋巴系统运作,并且还能促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素,从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单,仰卧在床上或是垫子上,双腿抬起,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果,注意活动的时候要绷直脚背,动作不要过快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪,具体做法是保持站立姿势,慢慢调整呼吸,放松身体,两手手指并拢,稍稍弯曲手背,手部保持这个姿势轻轻拍打腹部,以听到低沉的啪啪声为准,在拍打过程中,腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼,有效促进了血液循环,而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆积,加速收腹。

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