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失眠症怎么办?怎么提高睡眠质量?

发布时间:2019-09-13 20:03:42 编辑:笔名

相信很多人都有这样一种情况,就是每天上床睡觉的时间很早,但是翻来覆去,心情非常的烦躁,总是不能进入睡眠,更别说是深度睡眠了。

那么得了失眠症怎么办?

一般情况下来说,失眠就是指患者对于失眠的时间和质量都不可以很好的控制,进而影响白天的工作质量。这也包括入睡比较困难,睡醒的时间比较早,很容易让人感到身体疲劳、没有精神、反应过于迟钝、经常头痛,记忆力逐渐衰退等症状。

比较严重的一些失眠患者,还会出现精神分裂以及抑郁症,因此要得到大家高度重视。对于一些长期失眠的朋友,对工作影响也比较大,中医学理论失眠,主要就是因为肝脏的技能出现了紊乱,特别是心肺的功能和肾的滋阴功能出现了失衡导致阴阳失调。

所以一旦出现失眠症状以后,一定要及时到正规医院进行治疗,建议可以用中医的方法进行调理,不要自行盲目地使用药物。这样会对身体造成不良的影响,如果长期通过药物来缓解失眠的症状,不仅没有办法根治这种情况,反而会导致身体出现一些副作用。

怎么提高睡眠质量?

1、睡前洗热水澡

想提高睡眠质量可以在睡觉之前,泡上半个小时的热水澡。当人体在热水当中,可以充分的得到放松,身体的每个血管都处于扩张状态,全身体的血液会顺着这些扩张血管里面,脑部和心脏的器官血液也会相对的减少很多,大脑会逐渐放松,增加睡意。

2、睡前听轻音乐

睡觉之前也可以听半个小时的舒缓音乐,让心情充分的放松。这样也可以很好的提高睡眠质量,音乐可以导致生理出现一些微妙的变化,有助睡眠,比如可以让心跳和呼吸都放慢,可以选择听一些有节奏的音乐,如爵士或者民谣。

、睡前吃水果

在睡觉之前也可以吃一些助睡眠的水果,例如香蕉或者橙子。这些水果都是碱类食物,有助于睡眠,而且这类水果的芳香也可以刺激神经的镇静作用,水果里面的一些糖分可以让大脑充分的放松,使大脑尽快的进入睡眠状态。

大家一定要全面认识失眠的一些常识,在家庭或者工作当中正确的对待失眠,合理的进行作息安排。情绪不要过于激动,不要过分的担心和焦虑,只有这样才可以彻底的改善睡眠质量。

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